中國人第一死因竟是這病，但是知道這些，九成人就可避免！

2016-08-03 

——這個病就是中風（醫學上叫“腦卒中”）。中國人中風的年齡平均是66歲，且不分性別，具有突發性！而且：

“中風已經成為我國第一位死亡原因！”

2015年10月，中國卒中協會發布《中國卒中流行報告》的結論：中國每12秒就有一人發生卒中，每21秒就有一人死于卒中。

但是，9成中風其實是可以自己控制避免的！

不久前，國際權威醫學期刊《柳葉刀.神經學》，對20余年來全球疾病進行分析，發現90.2%的中風負擔都由可調節風險因素造成

到底是哪些風險因素？

1、行為因素：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。

2、代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇，收縮壓高、肥胖等。

3、環境因素：如空氣污染，鉛暴露等。

在這些因素中，行為因素是占比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習慣，也就是說，做好這兩方面就能遠離大部分的腦中風。

日常防中風抓牢4個小動作
1搖頭晃腦防中風

做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

頭部前后左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利于預防中風。

2按摩頸部少中風

做法是：雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱發紅為宜。

專家指出，按摩頸部可促進頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，并改善大腦供血，預防中風發生。

3聳肩防腦梗塞

做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。

聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放松，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

4空抓手防腦溢血

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。

研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。

權威專家：防中風食物清單

1多喝綠茶

綠茶中的抗氧化物質，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。血管壁變薄變脆，是導致中風的病理因素之一。

因此，平時喝茶時最好多飲用一些綠茶，不僅能夠降低中風風險，還有助于防癌。

2平時多吃番茄

番茄以及番茄制品可能有助于降低中風風險。這是國際知名雜志《神經學》月刊推薦的食物。

研究人員發現，在已經中風的人群中，番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄，對于預防中風會起到一定效果。

3每周吃魚——中風可降低52%

動圖

英國研究人員研究發現，

每周吃魚超過5次的人患中風幾率減少了52%；

每周吃魚2到4次者中風發病率減少27%；

每周吃1次者減少22%。

這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助于減少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中風的危險。

4吃全谷食品——中風可降低25%

英國阿伯丁大學的研究人員研究發現，每天吃3份全谷食品后，人們的血壓會下降，其收縮壓下降明顯。

收縮壓的下降可使患心臟病和中風的風險分別降低至少15%和25%。

常見的全谷物食物包括大麥、玉米、大米、燕麥及小麥等。

5橄欖油代替色拉油——中風降低41%

發表在歐洲《神經病學期刊》上的研究結論顯示，如果人們在烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油，他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低41%。

6多吃富鉀食物

高鉀膳食確實有助于預防中風。這是因為高鉀飲食可以降低高血壓的概率，血壓降下來了，中風風險自然就降低了。

高鉀食物：

綠葉菜：菠菜、空心菜、莧菜、芥藍；

菌菇類：香菇、紫菜、銀耳、海帶；

薯豆類：黃豆、芋頭、土豆。

預防中風，飲食上要更強調平衡營養，多吃這些食物的同時，也要搭配其他食物；行為習慣上還要戒煙酒，多進行有氧運動。

為了自己和家人的健康，請一定收好了~